怀孕的女性朋友,为了增强体质,为孕育个健康宝宝做准备,孕前运动不可盲目,定要科学合理的安排运动,并逐步养成好的习惯。准备怀孕的女性朋友,为了增强体质,为孕育个健康宝宝做准备,孕前运动不可盲目,定要科学合理的安排运动,并逐步养成好的习惯。
运动前要热身
锻炼前,好做肢体伸展运动,如做体操、活动腰身等,为有氧代谢运动做准备。
孕前运动的时间
每次运动时间好定为30~60分钟。国外研究揭示,昼*人体机能状态是变化的。每天8~12时、14~17时是速度、力量和耐力处于相对佳状态的时段,若在此时间里进行健身锻炼和运动将会收到较好的效果:而每天3~5时、12~14时则是人体机能相对低速状态,如果在此段时间里从事体育运动.易出现疲劳,且易发生运动性损伤。
运动时不宜急停
运动突然急“刹车”,全身血液不能及时回流心脏,心脏给全身器官组织的供血也会突然减少,就会产生头晕、恶心、呕吐,甚至出现休克症状,因此运动后应继续做放松运动。
运动后不要大量喝水
夏天运动出汗多,易渴,如果这时大量喝水,会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担。大量喝水还会引起体内盐分大量流失,从而导致抽筋、痉挛等现象。正确的做法是,运动后稍事休息,再适量喝点淡盐水。
运动后不要立即洗澡
运动时,血液多在四肢及皮肤,运动后血液尚未回流调整好,马上洗澡,会导致血液进步集中到四肢及皮肤,易造成大脑、心脏供血不足,并会产生不适症状。
运动后不要立即吃饭
运动时,胃肠供血少,运动后立即吃饭,会影响胃肠消化功能,长此会引发疾病。特别是冬季运动后,不要吃过烫食物,热刺激食管、胃肠后,易引发便血等症状。
运动后不要马上吃冷饮
人体正常体温约37℃,运动后体温升至3*℃或更高,如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱,出现痉挛,引起胃肠绞痛。
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